De fleste voksne har undret sig over det samme uden at turde spørge: er det normalt at have så meget luft i maven? Det korte svar er som regel ja. Men fordi ingen taler højt om det, går mange rundt og tror de er unormale når de egentlig ikke er det.
Denne artikel forklarer hvor luften kommer fra, hvorfor den nogle gange lugter, hvilken mad der giver mest, og, lige så vigtigt, hvornår det faktisk er værd at tale med lægen.
Kort om luft i maven
- Mange voksne slipper tarmgas ud omkring 10–20 gange i døgnet, men variationen er stor
- Det meste af gassen er lugtfri. Lugten kommer fra meget små mængder svovlholdige forbindelser
- Gas dannes på to måder: luft du synker, og bakteriel fermentering i tyktarmen
- Meget luft er som regel ufarligt, men vedvarende ændringer sammen med andre symptomer bør tjekkes
Hvor meget prutter man normalt?
Mange voksne slipper tarmgas ud omkring 10–20 gange i døgnet, men variationen er stor. Nogle ligger højere, især på dage med meget fiber eller bælgfrugter, uden at det er tegn på noget galt. Andre ligger lavere. Ingen af delene betyder nødvendigvis at noget er galt.
Det er altså ikke antallet i sig selv der afgør om noget er unormalt. Gas er en normal del af fordøjelsen og opstår blandt andet når tarmbakterier bryder kulhydrater ned der ikke er fuldstændigt fordøjet. Mange bliver overraskede over hvor højt det normale spænd faktisk er, netop fordi ingen taler om det.
Det der er værd at lægge mærke til, er en tydelig og vedvarende ændring fra dit eget vanlige mønster, især sammen med andre symptomer. Mere om det længere nede.
Hvor kommer luften i maven fra?
Gassen har to hovedkilder, og de er helt forskellige.
Luft du synker. Når du spiser, drikker, tygger tyggegummi eller spiser hurtigt, følger der luft med. Meget kommer op igen som bøvser, men noget fortsætter ned og ud. Denne luft er for det meste lugtfri.
Fermentering i tyktarmen. Kulhydrater der ikke bliver fuldstændigt fordøjet og optaget i tyndtarmen, kan brydes ned af bakterier i tyktarmen. Det producerer blandt andet brint, kuldioxid og hos nogle metan. Mængden og typen af materiale der når tyktarmen, sammen med sammensætningen af tarmbakterierne, påvirker hvor meget gas der dannes.
Netop derfor mærker mange forskel ud fra hvad de spiser, ikke kun hvor meget. Mad der er svær at bryde helt ned, giver mere at fermentere på.
Hvorfor lugter det?
Her kommer en overraskelse for mange: langt det meste af tarmgas er helt lugtfri. Den består af gasser som kvælstof, kuldioxid, brint og metan, som ikke lugter synderligt.
Lugten kommer hovedsageligt fra meget små mængder svovlholdige forbindelser, blandt andet svovlbrinte, som giver den karakteristiske æggelugt. Vores næse er ekstremt følsom for disse forbindelser, selv i bittesmå mængder.
Svovlholdige forbindelser kan dannes når tarmbakterier bryder svovlholdige bestanddele i maden ned. Æg, kød, løg, hvidløg og visse grøntsager kan derfor påvirke lugten hos nogle. Det siger ofte mere om kosten og tarmbakterierne end om sygdom.
Maden der oftest giver luft i maven
Nogle fødevarer er velkendte gasproducenter, og grunden er næsten altid den samme: de indeholder noget kroppen har svært ved at bryde helt ned, som dermed fermenteres længere nede.
- Bælgfrugter (bønner, linser, kikærter): indeholder kulhydrater der er tunge at bryde ned
- Korsblomstrede grøntsager (broccoli, blomkål, kål, rosenkål): fiber plus svovl
- Løg og hvidløg: indeholder kulhydrattypen fruktaner
- Fuldkorn og havregryn: højt fiberindhold giver mere at fermentere på
- Hvedeprodukter: indeholder blandt andet fruktaner, som kan give gas hos nogle, især i større mængder. Dette er ikke nødvendigvis det samme som at reagere på gluten
- Mejeriprodukter: mælkesukkeret laktose er en almindelig årsag, mere om det nedenfor
- Sødemidler i sukkerfri tyggegummi og pastiller (sorbitol, xylitol): kendt for at give gas
Flere af fødevarerne på listen er næringsrige og bør ikke automatisk fjernes fra kosten bare fordi de giver gas. Pointen er at forstå hvorfor de giver gas, og eventuelt øge mængden gradvist. Læs mere i vores guide til let fordøjelig mad.
Laktose: et typisk eksempel
Mælkesukkeret laktose er et godt eksempel på hvordan gas opstår. For at bryde laktose ned har kroppen brug for enzymet laktase. Laktaseaktiviteten aftager hos mange efter barndommen, og så kan ufordøjet laktose nå tyktarmen, hvor den fermenteres og giver gas, oppustethed og eventuelt løs mave.
Laktose er bare ét eksempel. Samme princip gælder flere kulhydrater: bliver de ikke brudt ned og optaget hvor de skal, giver de mere gas længere nede. Det er denne nedbrydningsside fordøjelsesenzymer arbejder på, noget vi vender tilbage til.
Hvad hjælper mod luft i maven?
Der findes tre niveauer at tænke på: det du kan gøre her og nu, vanerne der hjælper over tid, og tiltag rettet mod bestemte fødevarer.
Her og nu
Når luften først har sat sig, er der nogle enkle greb som nogle oplever lindring af:
- Bevæg dig. En kort gåtur kan hjælpe gassen videre gennem tarmen hos nogle.
- Skift stilling. At ligge på siden med knæene trukket op, eller enkle yogastillinger, kan lette trykket for nogle.
- Varme. En varmedunk eller et varmt bad kan slappe mavemuskulaturen af.
Over tid
Vil du have færre episoder på sigt, er det vanerne omkring måltiderne der betyder mest:
- Spis roligere og tyg maden godt. Det kan reducere hvor meget luft du synker og gøre måltidet lettere at håndtere.
- Øg fiber gradvist. Gradvis optrapning kan gøre det lettere for mange at tolerere mere fiber, selvom nogle fødevarer stadig kan give symptomer.
- Vær opmærksom på egne triggere. Fører du en enkel maddagbog, se efter gentagne mønstre, ikke reaktioner efter ét enkelt måltid, og undgå at skære store fødevaregrupper væk uden god grund.
Ved bestemte fødevarer
Nogle bruger fordøjelsesenzymer ved gener efter bestemte fødevarer. Effekten afhænger af hvilket stof man har problemer med at bryde ned. Laktase kan for eksempel bidrage til nedbrydningen af laktose hos personer med laktoseintolerans. For generelle enzymblandinger er dokumentationen mod almindelig luft i maven mere begrænset. Enzytin indeholder blandt andet enzymer der deltager i nedbrydningen af kulhydrater, proteiner og laktose. Effekten vil dog afhænge af årsagen til generne og hvad måltidet indeholder. Læs mere om oppustet mave efter mad og om fordøjelsesproblemer og hvad der faktisk hjælper.
En kommentar om husråd: enterodragerede kapsler med pebermynteolie kan give kortvarig lindring af visse IBS-gener, blandt andet oppustethed og gas. Der findes mindre dokumentation for almindelig pebermyntete. Fennikel og ingefær bruges traditionelt, men forskningsgrundlaget er begrænset. Et råd der derimod ikke holder, er at skære al fiber væk: fiber er vigtigt, og løsningen er gradvis tilvænning, ikke fjernelse.
Hvornår du bør tale med lægen
Luft i maven er næsten altid ufarligt. Men nogle gange er det værd at få det tjekket, ikke for at skræmme, men for at være tryg.
Tag kontakt til lægen hvis meget luft optræder sammen med:
- Blod i afføringen
- Utilsigtet vægttab
- Vedvarende eller stærke mavesmerter
- Opkastning, eller feber sammen med mavesmerter
- Ny og vedvarende diarré eller forstoppelse
- En tydelig ændring i dit mønster der ikke går over
Det er ikke selve luften der er faresignalet, det er kombinationen med sådanne symptomer, og især en ændring fra det der er normalt for dig. Er du i tvivl, er det altid rigtigt at spørge lægen. Det giver tryghed, og som regel en god forklaring.
Spørgsmål folk stiller
Hvor mange gange prutter man om dagen?
Mange voksne slipper tarmgas ud omkring 10–20 gange i døgnet, men variationen er stor. Det varierer blandt andet med kost, madvaner og tarmbakterier, og et højere antal på dage med meget fiber eller bælgfrugter er helt normalt.
Hvad gør at man prutter meget?
Ofte skyldes det kosten eller at du synker meget luft. Bælgfrugter, kål, løg, fuldkorn og mejeriprodukter indeholder stoffer der er svære at bryde helt ned, og som dermed fermenteres i tyktarmen og giver gas.
Hvorfor lugter prutten af æg?
Æggelugten skyldes blandt andet svovlbrinte, som kan dannes når tarmbakterier bryder svovlholdige bestanddele i maden ned som æg, kød, løg og kål. Det meste af tarmgassen er lugtfri, men næsen er meget følsom for svovl.
Hvordan slipper jeg af med luft i maven hurtigt?
Bevæg dig, en kort gåtur kan hjælpe gassen videre hos nogle. At skifte stilling eller lægge lidt varme på kan også lette trykket. Over tid hjælper det mest at spise roligere og tygge godt.
Er det sundt at prutte?
Det er normalt at slippe tarmgas ud. Gassen skal enten bøvses op, slippes ud gennem endetarmen eller optages i kroppen, så det at prutte er en almindelig del af fordøjelsen.
Kan luft i maven være tegn på noget alvorligt?
Sjældent. Luft i maven er næsten altid ufarligt. Men optræder den sammen med vedvarende ændring i afføring, blod i afføringen, vægttab eller langvarige smerter, bør du kontakte lægen, ikke på grund af luften i sig selv, men kombinationen.
Hjælper fordøjelsesenzymer mod luft i maven?
Visse fordøjelsesenzymer kan hjælpe når gassen skyldes problemer med at bryde et bestemt stof ned, som laktase kan gøre ved laktoseintolerans. Der findes mindre dokumentation for at brede enzymblandinger hjælper mod al luft i maven. Effekten afhænger derfor af både årsagen, enzymet og maden man spiser.
Er det farligt at holde igen?
At holde igen kan give mere tryk og ubehag. Det er som regel ikke farligt, men løser heller ikke årsagen til gassen.
